К старости количество часов сна сокращается – пожилой может высыпаться за 6 часов и чувствовать себя прекрасно. Но стоит разделять сон за короткое время и нарушения сна.
Если резко сокращается количество часов, человеку снятся кошмары, утром он чувствует себя усталым и обессиленным, ему требуется помощь врача. Недостаток ночного отдыха будет плохо влиять на здоровье пенсионера, поэтому с бессонницей нужно бороться с самого начала. Специалисты частного пансионата для пожилых «Дача» делятся своими знаниями по вопросу.
Причины
Бессонницей называют систематическое расстройство сна, при котором нарушены просыпание, засыпание, продолжительность и глубина сна. В результате бессонницы человек плохо спит, просыпается за ночь несколько раз и не чувствует себя отдохнувшим утром.
У пожилых встречается временная бессонница, вызванная стрессовыми ситуациями. Она проходит, когда жизнь пенсионера нормализуется. Хроническая бессонница имеет постоянный характер и развивается из-за физиологических нарушений в организме.
Бессонница развивается из-за длительного стресса, болезней, регулярных нарушений режима и гигиены сна. Также у пожилых снижается выработка гормона сна – мелатонина.
Симптоматика
Бессонница у пожилых выражается в следующих признаках:
• Долгое засыпание;
• Поверхностный и короткий сон с перерывами;
• Частные ночные подъемы без возможности заснуть;
• Чуткость к раздражителям во время сна;
• Ощущение усталости и разбитости по утрам;
• Вялое и сонливое состояние в дневное время, депрессия.
Типы бессонницы
У пожилых могут встречаться следующие типы бессонницы:
• Парасомния – человек просыпается несколько раз в течение ночи. Развивается из-за энуреза, лунатизма, эпилепсии, страхов;
• Инсомния – человек не может долго заснуть, у него короткий сон. Развивается из-за стресса, нужно гармонизировать эмоциональное состояние;
• Гиперсомния – человеку нужен длительный отдых, при этом он не всегда приносит бодрость. Бывает у людей в стрессовых ситуациях и у тех, кто долгое время не высыпается.
Для лечение бессонницы нужно обратиться к терапевту, который исследует ситуацию больного. Сомнолог – узкий специалист в решении проблем со сном.
В диагностике пациента проводят детальное обследование, чтобы выявить первопричину бессонницы. По шкале Эпворта сонливость оценивают в баллах от 0 до 4. Также пациент заполняет специальный дневник сна. Все эти способы помогают исследовать проблему бессонницы и выявить ее первопричину, после чего назначают лечение.
Лечение
Для лечения бессонницы используют разные методики: медикаменты, народную медицину, физическую активность.
Лекарства от бессонницы делятся на рецептурные и безрецептурные. Безрецептурные по большей части изготовлены на растительной основе и не вызывают привыкания, но слабее. Рецептурные выписывает доктор. В любом случае пожилому человеку с проблемой бессонницы нужно обратиться к врачу, который назначит подходящие средства.
По рецепту могут назначить Залеплон, Пагоклон, Индиплон, Суворексант. Дозировку выбирают минимальную, и ее не стоит превышать. Курс лечения обычно длится две недели. Из безрецептурных популярны Валериана, Ново-пассит, настойка пустырника и другие средства.
Хорошее средство от бессонницы должно помогать легко и быстро засыпать, поддерживать здоровый сон в течение всей ночи, избавлять человека от разбитости и сонливости по утрам, иметь мало побочных действий и противопоказаний, не вызывать привыканий.
В качестве вспомогательного средства назначают гипнотики – снотворные с разным сроком действия.
Лекарства от бессонницы различаются по силе и длительности действия. Лекарства, разрешенные в одних случаях, запрещены в других. Многие из них имеют серьезные побочные действия. Нельзя заниматься самолечением. Все средства обязательно должен назначать врач после изучения состояния больного.
Народные средства являются дополнением к традиционной медицине. По согласованию с врачом можно применять травяные сборы, чаи, отвары, рецепты на медовой основе.
Для лечения бессонницы используют полезные процедуры: электросон, массаж воротниковой зоны, гипноз, магнитотерапию.
Гигиена сна
Для нормализации сна и профилактики бессонницы пожилому человеку нужно соблюдать определенные рекомендации:
• Поддерживать режим. Причем это касается не только сна, но и питания, труда, отдыха. Таким образом человек приучит организм к определенному распорядку, и он будет готовиться ко сну заранее, привыкнув к определенному часу отбоя.
• Сделать свое дневное время насыщенным. Активно проведя день, человек устанет к вечеру и легче заснет. Рекомендованы умеренные физические нагрузки. Можно гулять, работать в огороде, заниматься спортом. Все это улучшит состояние организма, в том числе сон человека.
• Заниматься монотонным делом в вечерние часы, чтобы легче настроиться на ночной отдых: вязать, читать и т. д. По вечерам полезно медитировать, делать дыхательные упражнения, массаж, применять расслабляющую ароматерапию.
• Разрешить стрессовую ситуацию, если человек испытывает длительный напряженный период. Можно принимать успокоительные на растительной основе.
• Соблюдать ежедневные ритуалы отхода ко сну – они также подготавливают организм к тому, что пора спать. К этим ритуалам относятся проветривание комнаты, теплый чай, душ или ванна, чтение перед сном.
• В вечернее время отказаться от приема алкоголя, кофе, просмотра эмоциональных фильмов. Вечер должен расслаблять и настраивать на ночной отдых.
• Позаботиться о комфорте в спальной комнате. Сделать хорошую звукоизоляцию, повесить плотные шторы, обустроить удобную постель.
В пансионате для пожилых людей «Дача» гарантирован комфорт для людей с расстройствами сна. Узнайте, сколько стоит содержание в доме престарелых.
Не оставляйте бессонницу в пожилом возрасте без внимания. Проблемы со сном могут негативно сказаться на состоянии всего организма человека, а справиться с ними можно. Пенсионеру нужно отправиться к врачу, затем соблюдать рекомендации по лечению и гигиену сна. Это поможет наладить здоровый сон.
