Эллипсоид № 1 по популярности в тренажерных залах и дома. Особенно этот тренажер полюбился женщинам. Секрета в этом нет: эффективен для похудения, укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Кардиотренировки.
-
Чтобы похудеть и расстаться с лишними килограммами, нужно включить в работу так называемые “медленные” волокна, их еще называют красными мышцами. Проработать их можно во время продолжительной ходьбы с высоким сопротивлением педалей.
-
Тренировка должна быть не менее 45 минут. Именно за это время запускается процесс жиросжигания. Не хватает выносливости? Снижайте скорость, но не время занятия. Каждую тренировку добавляйте нагрузку.
-
Чередуйте интенсивность тренировок. Одну тренировку интервальную, следующую в одном темпе.
-
Старайтесь заниматься регулярно. При перерыве более 72 часов теряется накопленная выносливость и вы откатываетесь к уровню первой тренировки.
Следите за пульсом. Если консоль не отображает этот показатель, то ориентируйтесь на фитнес-браслет, достаточной популярный и бюджетный гаджет. Наиболее эффективные для снижения веса тренировки при пульсе 60% от максимального (220 — ваш возраст) для новичков и 70% — для натренированных спортсменов.
Силовые тренировки.
Да, на эллипсоиде, можно выполнять силовой тренинг. Активного роста мышц вы не получите, но укрепить мышцы и слегка добавить округлостей можно. Для этого практикуйте интервальные тренировки: чередуя 10-минутную спокойную ходьбу с несколькими минутами максимальной нагрузки. Чтобы создавать стресс для мышц не реже раза в две недели меняйте программу тренировок.
Женщины возлагают на эллипсоид надежду получить округлые, упругие ягодицы.
И не напрасно. Акцент при занятиях на эллиптическом тренажере на мышцы ног, бедер и ягодиц. Чтобы активнее работали ягодицы, используйте:
-
Ходьбу назад. Педали крутим в противоположном направлении. Толчковые движения приходится делать в полуприседе. К этому упражнения стоит отнестись осторожно при проблемах с коленными суставами
-
Меняйте нагрузку в эллиптическом тренажёре на “ходьбу по горам, лестнице и тп”. Механика движения при таком уровне сопротивления “разбудит” ягодицы, бицепс и бедра и в меньшей степени остальные мышцы ног.
-
Упражнение для продвинутых. Ходьба в приседе. Нагрузка на ягодичные и бицепсы бедра. Бедра параллельно полу, прямая спина, руки вытянуты. Это своего рода имитация ходьбы “гуськом”, которую мы знаем с детства.
На Виваспорт вы найдете большой выбор моделей для эффективных тренировок.
