Бывают дни, когда все валится из рук, а в голову приходят только грустные мысли. Гнев, обида, тоска и другие отрицательные эмоции не способствуют улучшению настроения. Так что же делать, если не видно света в конце тоннеля?
Воспользуйтесь простыми советами, которые помогут избавиться от хандры!
Маленькие радости
Забота о себе поможет освободиться от внутренней подавленности и улучшить настроение.
Избавиться от хандры помогут:
- спа-процедуры;
- посещение салона красоты;
- смена прически;
- шопинг;
- поход в кафе или ресторан;
- просмотр развлекательного и увеселительного контента. Отличным примером являются фото-прикоры, посмотреть которые можно на сайте https://bugaga.ru/jokes/;
- путешествие в выходной день.
Пересмотрите свое меню
Желание съесть что-нибудь вкусное всегда появляется в трудные моменты жизни. Во многом оно связано с воспоминаниями детства, когда утешение приносили сладости и мороженое. Но регулярное потакание своим слабостям во взрослом возрасте не эффективно. Именно из-за него появляются лишние килограммы и чувство вины за испорченную фигуру.
Довольно часто причиной плохого настроения является нехватка эндорфинов. При этом даже небольшой стресс способен надолго вывести человека из душевного равновесия. Поэтому улучшить настроение помогут продукты, содержащие триптофан. Эта аминокислота способствует выработке серотонина, который называют гормоном счастья.
Какие продукты содержат триптофан:
- мясо индейки;
- сушеные финики;
- йогурт;
- творог;
- морепродукты;
- кедровые орехи.
Важно помнить, что эндорфины вырабатываются только при солнечном свете. Это хорошо заметно в холодное время года, когда многие люди жалуются на плохое настроение. Поэтому необходимо не только изменить рацион, но и регулярно совершать прогулки в первую половину дня.
Воспользуйтесь психологическими ресурсами
У каждого человека есть любимое занятие, которое приносит ему удовольствие. Беда в том, что многие отказываются от хобби ради семейных дел или карьеры. Чтобы найти свой психологический ресурс, нужно вспомнить увлечения детства. Это могут быть прогулки на велосипеде, танцы, кулинарные эксперименты или общение с животными.
В роли эффективного психологического ресурса может выступить просмотр хорошего доброго фильма. Приятные эмоции подарят картины:
- Форест Гамп;
- 1+1;
- Звездная пыль;
- Невероятная жизнь Уолтера Митти;
- Всегда говори «Да»;
- Облачный атлас.
Настроение помогут поднять и старые комедийные сериалы. Например, «Друзья», «Компьютерщики», «Теория большого взрыва», «Альф».
Творчество
Увлекательный процесс поможет отвлечься от грустных мыслей и повысить самооценку. Это может быть рисование, написание стихов и рассказов, создание коллажей, актерская игра, шитье игрушек и многое другое. Занимаясь этими видами деятельности, человек снова начинает замечать яркие краски мира.
Одним из популярных способов избавления от тоски является арт-терапия, которую называют лечение искусством. Чтобы получить результат, можно записаться на курсы под руководством психолога. Наставник научит выплескивать свои эмоции через творчество и освобождаться от негатива.
Правополушарное рисование позволяет раскрыть свой потенциал, почувствовать гармонию и успокоение. Используя простые приемы, уже на первом занятии можно написать красивую картину. Результат творчества помогает раскрепоститься и взглянуть на мир с новой стороны.
Физическая активность
Все кто занимается спортом, знакомы с особым состоянием, похожим на легкое опьянение. Плохое настроение, усталость и раздражение отходят на задний план. Все дело в том, что интенсивная тренировка вызывает выброс эндорфинов. Поэтому регулярные занятия спортом помогут восстановить нарушенное душевное равновесие и вновь поверить в себя.
Если простые способы улучшить настроение не помогают, то это повод обратиться к психологу. Скорее всего, причины хандры кроются глубоко внутри и изменить ситуацию сможет только квалифицированный специалист.
