Постоянный стресс и тревоги значительно ухудшают качество жизни человека. Поэтому нужно как можно быстрее обратиться за помощью специалиста. Не стоит опасаться психотерапии — именно она предлагает эффективные методики работы с подсознанием человека, которые позволяют справиться с тревожностью и добиться нужных результатов.
Есть ли разница между страхом и тревожностью?
Да, разница есть, хотя ощущения нередко очень схожи:
- Страх является реакцией на существующую угрозу жизни и здоровью.
- Тревога — это схожая по проявлениям реакция, но угроза не реальна, а существует в сознании человека.
- Тревожность — это склонность человека часто испытывать тревогу. Человек настроен на негативные сценарии и начинает бояться того, что еще не случилось.
По-другому можно сказать, что тревожность — это тревога, которая стала хронической. Она приводит к неуверенности в своих действиях, снижает самооценку.
Что делает психолог для того, чтобы побороть тревожность?
Наиболее эффективным инструментом борьбы с тревожностью является когнитивно-бихевиоральная терапия (иногда ее называют поведенческой). Она позволяет достигать нужного эффекта без затрагивания старых травм. КПТ помогает научить клиента техникам релаксации для устранения симптомов тревоги.
Также есть и прочие направления терапии. Это могут быть психодинамические подходы или методы арт-терапии.
Этапы психотерапии
В процессе онлайн-консультации специалист может предложить выполнить несколько шагов, для того чтобы достичь нужного результата. Например:
- Найти отрицательную мысль. Именно она является источником отрицательных эмоций. Негативные мысли могут возникать автоматически, без какого-либо усилия со стороны человека. Психолог может посоветовать вести дневник мыслей, чтобы найти те, которые выступают источниками тревоги.
- Проанализировать и опровергнуть. Специалист предлагает оценить реальную возможность свершения чего-нибудь отрицательного. Он может спросить вас о случаях в жизни, когда вы ждали чего-то плохого, но эти ожидания не оправдались. Таким образом, мысль подтверждается или опровергается фактами.
- Изменить мысль. Психолог предложит мысль, за которой вы будете следовать. Она станет отражением реальности, позволит спокойнее воспринимать различные явления в жизни.
Во время онлайн-консультации психолог может предложить эффективные техники самопомощи, которые помогут вам успокоить себя без вмешательства специалиста.
